Das Jonglieren zwischen Arbeit und Privatleben und der Versuch, in einer technologiegesteuerten Welt echte Kontakte zu knüpfen, kann unser Leben chaotisch und stressig erscheinen lassen. Es ist jedoch möglich, selbst in unseren hektischsten Tagen Momente der Ruhe zu finden. Hier sind 5 Dinge, die Sie sofort tun können, um den Stress in Ihrem Leben zu reduzieren. 

 

1- Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem

Wenn Sie sich überfordert fühlen, ist die Konzentration auf den Atem eine schnelle und wirksame Methode, um sich wieder zu sammeln. Dadurch verlagert sich Ihre Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment, was die rasenden Gedanken verlangsamen und den Stress lindern kann, dem Sie ausgesetzt sind. Atmen Sie langsam ein und zählen Sie dabei bis fünf. Halten Sie die Luft für zwei Sekunden an und atmen Sie dann langsam für fünf Sekunden aus. Sie können diese Technik fast überall und zu jeder Zeit anwenden, was sie zu einem nützlichen Mittel zum Stressabbau macht. 

 

2- Organisieren Sie Ihren Raum

Wenn man sich überfordert fühlt, fühlt man sich oft festgefahren oder sogar gelähmt. Wenn Sie jedoch sowohl Ihren physischen als auch Ihren mentalen Raum aufräumen, können Sie sich wieder konzentrieren und Stress abbauen. Um Ihren physischen Raum zu organisieren, stellen Sie sich einen Timer für fünf Minuten und verbringen Sie diese Zeit damit, Ihre Umgebung zu entrümpeln. Das kann Ihnen helfen, ein Gefühl der Kontrolle wiederzuerlangen, und Sie motivieren, den Rest Ihrer Aufgabenliste zu erledigen. 

 

Um Ihre Gedanken zu ordnen, stellen Sie unter set wieder einen Timer für fünf Minuten ein. Schreiben Sie in dieser Zeit alle Sorgen auf, die Ihnen durch den Kopf gehen, einschließlich Ihrer To-Do-Liste. Lesen Sie Ihre Liste durch, wenn der Timer abgelaufen ist, und wählen Sie drei Aufgaben aus, die Ihnen am wichtigsten sind. Das kann Ihnen helfen, das Wichtige einzugrenzen, damit Sie Ihre Aufgaben in Angriff nehmen können. 

 

3- Haben Sie eine Routine

Eine Routine kann sehr hilfreich sein, wenn man sich überfordert fühlt, vor allem, wenn diese Routine beruhigende Aktivitäten beinhaltet. Vielleicht gehört es zu Ihrer nächtlichen Routine, die Geräte auszuschalten und vor dem Schlafengehen ein Tagebuch zu schreiben und zu lesen. Oder Sie könnten eine Morgenroutine einrichten, die Zeit für matcha, Meditation und set vorsieht. Unabhängig davon, was Sie einplanen, können Sie sich mit einer Routine ein zuverlässiges System schaffen, auf das Sie zurückgreifen können, wenn Sie sich gestresst fühlen. 

 

4- Verbindungen mit anderen aufbauen 

Der Mensch ist von Natur aus sozial. Wir sind auf Beziehungen und Gemeinschaft angewiesen, um uns in Zeiten von Stress geliebt und unterstützt zu fühlen. Da wir jedoch immer mehr Zeit online verbringen, wird unser soziales Netz nicht immer aufgefüllt. Ob bei der Arbeit oder bei Aktivitäten wie dem organisierten Sport, der Aufbau von Beziehungen kann Ihnen ein Ventil und eine Quelle der Unterstützung in schwierigen Zeiten bieten. 

 

5- Begrenzen Sie Ihre Zeit in den sozialen Medien

Es ist kein Geheimnis, dass sich soziale Medien negativ auf unsere psychische Gesundheit auswirken können. Unser Medienkonsum kann nicht nur Ängste auslösen, sondern nimmt auch Zeit in Anspruch, die sinnvoller genutzt werden könnte. Wenn Sie offline gehen, können Sie reale Kontakte knüpfen, die Ihnen echte Unterstützung bieten, was auf lange Sicht Stress abbaut. 

 

Es gibt Möglichkeiten, in einer schnelllebigen Welt zu entschleunigen. Diese 5 Tipps zum Stressabbau können Ihnen helfen, sich neu zu orientieren und sich auf das Wesentliche zu konzentrieren.