Machen wir uns nichts vor. Gelegentlicher Stress am Arbeitsplatz ist unvermeidlich, selbst wenn man seine Arbeit liebt. Wenn Sie jedoch arbeitsbedingten Stress mit nach Hause nehmen, kann dies mit der Zeit Ihr körperliches und emotionales Wohlbefinden beeinträchtigen. 

 

Die Suche nach Möglichkeiten, sich während des Tages zu entspannen, kann dies verhindern. Im Folgenden finden Sie fünf kleine Schritte, die Sie unternehmen können, um während Ihres Arbeitstages achtsamer zu sein. 

 

1- Atemarbeit üben

Es ist erstaunlich, was ein paar tiefe Atemzüge bewirken können. Wenn Sie sich bei der Arbeit überfordert fühlen, halten Sie inne und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Atmen Sie drei Sekunden lang tief ein, halten Sie den Atem an und atmen Sie dann drei Sekunden lang aus. Sie können diesen Schritt so oft wie nötig wiederholen. 

Das Tolle an der Atemarbeit ist, dass Sie sie praktisch überall durchführen können, sogar an Ihrem Schreibtisch. Sie ist eine schnelle und wirksame Übung zur Erdung, wenn man mit Stress konfrontiert ist. 

 

2- Machen Sie Gehpausen 

Bewegung, insbesondere das Gehen, ist ein hervorragender Stressabbau. Wenn Sie Gehpausen in Ihren Arbeitstag einbauen, können Sie aufgestaute ängstliche Energie abbauen und Ihren Gedanken freien Lauf lassen. Sie müssen nicht weit gehen, um die Vorteile des Gehens zu nutzen. Ein kurzer Spaziergang zur Toilette oder um das Parkhaus herum reicht aus, um Ihren Tag aufzuwerten. 

 

3- Trennen Sie Gedanken von Fakten

Was wir uns über uns selbst sagen, kann einen großen Einfluss auf unsere Erfahrungen haben. Diese Gedanken könnten Ihnen zum Beispiel durch den Kopf gehen, wenn Sie sich bei der Arbeit gestresst fühlen: "Ich schaffe das nicht." Oder: "Ich bin ein Versager." Wenn Sie erkennen, dass diese Gedanken nicht den Tatsachen entsprechen, sondern vielmehr dem, was Sie in diesem Moment empfinden, können Sie Ihre Denkweise in einen neutraleren Bereich verlagern. 

 

4- Bringen Sie die Arbeit nicht in Ihr Haus

Es kann schwierig sein, sich mental von der Arbeit zu verabschieden, wenn man physisch Feierabend hat, vor allem wenn man von zu Hause aus arbeitet. Eine beruhigende Routine nach der Arbeit kann Ihrem Gehirn signalisieren, dass es an der Zeit ist, einen Gang zurückzuschalten und zu entspannen. Das kann so aussehen, dass Sie Yoga machen, eine gemütliche Mahlzeit kochen oder einen unterhaltsamen Podcast anhören. 

 

5- Pausen am Bildschirm 

Es ist gut möglich, dass Sie die meiste Zeit Ihres Arbeitstages vor einem Bildschirm sitzen. Allerdings ist übermäßige Bildschirmzeit wurde mit einer Reihe von Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht, von Schlaflosigkeit und Gewichtszunahme bis hin zu Angstzuständen und Depressionen. Selbst kurze Pausen während des Arbeitstages, um sich zu strecken, Wasser zu trinken oder mit einem Kollegen zu sprechen, können einen großen Unterschied für Ihr Wohlbefinden ausmachen.

 

Wenn Sie während Ihres geschäftigen Arbeitstages Momente der Achtsamkeit finden, kann das Ihrem geistigen Freiraum sehr zugute kommen. Diese fünf Tipps können Ihnen helfen, mit mehr Achtsamkeit zu arbeiten und Ihr Stressniveau zu senken.