Ein Tagebuch zu führen ist eine der einfachsten Möglichkeiten, Achtsamkeit in Ihr Leben zu bringen. Es ermöglicht Ihnen, Ihre rasenden Gedanken aus Ihrem Kopf auf das Papier zu bringen. Außerdem distanziert es Sie von Ihren ängstlichen Gedanken und erlaubt Ihnen, sie objektiver zu betrachten. 

 

Eine Routine für das Schreiben von Tagebüchern kann Ihnen dabei helfen, den Tag mit einer bestimmten Absicht zu beginnen, Ihre Gedanken während des Tages zu sammeln oder Ihren Geist vor dem Schlafengehen zu beruhigen. Außerdem können Sie überall und jederzeit ein Tagebuch führen. Alles, was Sie brauchen, ist Papier und einen Stift. Eine kuschelige Decke oder eine beruhigende Tasse matcha können Ihre Tagebuch-Routine hervorragend ergänzen. 

 

Hier sind 7 Tagebuchanregungen, die die Achtsamkeit fördern. 

 

1- Was sind drei Dinge, für die ich dankbar bin? 

Es ist leicht, sich auf das zu konzentrieren, was uns im Leben fehlt. Sich einen Moment Zeit zu nehmen, um zu würdigen, was man hat und was für einen gut läuft, kann helfen, den gegenwärtigen Moment zu schätzen. 

 

2- Welchen drei Trieben habe ich heute widerstanden? 

Bei Achtsamkeit geht es darum, zu akzeptieren, wo man steht und was man heute hat. Egal, ob Sie sich selbst vom gedankenlosen Scrollen abhalten oder auf Geldausgaben verzichten - wenn Sie sich selbst Anerkennung zollen, wo sie fällig ist, können Sie sich motivieren, Ihre Reise der Achtsamkeit fortzusetzen. 

 

3- Worauf freue ich mich? 

Wenn man mit einer langen Aufgabenliste konfrontiert wird, ist es leicht, sich zu fürchten, anstatt sich zu freuen. Sich auf das zu konzentrieren, worauf Sie sich heute freuen, kann die Motivation steigern und Ihnen helfen, den Blick für das Wesentliche wiederzufinden. 

 

4- Was ist heute schief gelaufen? 

Bei Achtsamkeit geht es nicht darum, perfekt zu sein. Es geht darum, den gegenwärtigen Moment so zu akzeptieren, wie er ist. Das Anerkennen der nicht so idealen Teile Ihres Tages kann Ihnen helfen, Unvollkommenheiten mit Mitgefühl anzunehmen und weiterzugehen. 

 

5- Was werde ich morgen anders machen? 

Jeder hat mal einen schlechten Tag. Wenn Sie sich eingestehen, was schief gelaufen ist und wie Sie es besser machen können, können Sie den morgigen Tag auf dem richtigen Fuß beginnen. Es gibt Ihnen auch die Gewissheit, dass Sie Ihr Leben positiv verändern können. 

 

6- Was hat mir heute ein gutes Gefühl gegeben?

Sich die Zeit zu nehmen, zu bemerken, was einem gut tut, ist wichtig für die Selbstfürsorge. So wissen Sie, wie Sie sich selbst helfen können, wenn Sie sich schlecht fühlen. Und wenn Sie ein oder zwei Dinge, die Ihnen gut tun, in Ihren Tag integrieren, kann sich Ihre Lebensqualität insgesamt verbessern. 

 

7- Was soll ich tun, wenn ich überfordert bin? 

Wenn man sich überfordert fühlt, kann es leicht passieren, dass man diesen Stress den ganzen Tag über mit sich herumträgt. Ein Plan für den Umgang mit stressigen Gefühlen kann Ihnen helfen, negative Energie freizusetzen und den Tag zu meistern.  

 

 

Achtsamkeit in Ihr Leben zu bringen, kann so einfach sein wie eine kurze Aufforderung für ein Tagebuch. Diese sieben Tagebuchanregungen können Ihnen dabei helfen, eine Tagebuchroutine zu entwickeln, auf die Sie sich jeden Tag freuen werden.