Machen wir uns bereit für unsere vierte Woche des achtsamen Januars. Es ist nie zu spät, mit neuen Gewohnheiten zu beginnen.
Probieren Sie jeden Tag eine andere Praxis aus, um zu sehen, wie Sie sich dabei fühlen. Einige davon sollten Sie vielleicht in Ihr tägliches Leben integrieren und zur Gewohnheit machen.
- Machen Sie 15 Minuten lang irgendeine Art von Bewegung. Gehen Sie spazieren, machen Sie ein paar Übungen zu Hause, tanzen Sie zu Ihrem Lieblingssong, machen Sie einen Yoga-Flow...
- Konzentrieren Sie sich den ganzen Tag auf Vollwertkost, lassen Sie alles aus, was verarbeitet ist, und sehen Sie, wie Sie sich fühlen.
- Trinken Sie 2 Liter Wasser oder Kräutertee. Bereiten Sie morgens eine große Flasche oder Kanne Kräutertee zu und trinken Sie ihn über den Tag verteilt. Haben Sie ihn immer bei sich oder nehmen Sie ihn mit, wohin Sie gehen. In der kalten Jahreszeit vergessen wir oft, ausreichend Flüssigkeit zuzuführen.
- Sagen Sie jemandem, warum Sie ihn schätzen. Dadurch fühlen Sie sich dankbar für diese Person und dafür, wie sie Ihr Leben beeinflusst. Und vielleicht machen Sie mit einer kleinen Geste wie dieser jemandem den Tag versüßt.
- Gehen Sie 30 Minuten früher ins Bett als sonst. Nutzen Sie diese zusätzliche Zeit, um eine angenehme Schlafenszeit-Routine zu schaffen, schalten Sie die Bildschirme aus, trinken Sie vielleicht einen Tee, lesen Sie ein paar Seiten und merken Sie, wie Sie sich am nächsten Morgen ausgeruhter fühlen.
- Zeichnen Sie 5 Minuten lang etwas, ohne zu urteilen oder Erwartungen zu haben. Nehmen Sie Papier und einen Stift und beginnen Sie einfach zu zeichnen, was Ihnen in den Sinn kommt. Sie müssen nicht gut darin sein.
- Finden Sie 10 Teile in Ihrem Kleiderschrank, die Sie nicht mehr brauchen, und räumen Sie sie aus. Zu viel Zeug belastet uns. Umgeben Sie sich nur mit Dingen, die Ihnen in irgendeiner Weise nützlich sind.
Jede Handlung, die Sie vornehmen, ist eine Stimme für die Person, die Sie werden wollen. Betrachten Sie jede kleine Handlung als einen winzigen Samen, den Sie säen, und je öfter Sie die Handlung wiederholen, desto mehr gießen Sie den Samen. Wenn Sie etwas wiederholt tun, wird aus diesem kleinen Samen mit der Zeit eine schöne Blume oder ein Baum wachsen.