Unsere Achtsamkeits-Challenge im Januar neigt sich dem Ende zu, aber das bedeutet nicht, dass wir mit unseren Achtsamkeitsübungen aufhören sollten. Sie können zu jeder Zeit des Jahres, des Monats oder der Woche damit beginnen.
Achtsam zu sein bedeutet, im gegenwärtigen Moment völlig präsent und engagiert zu sein, ohne zu urteilen. Es bedeutet, den Gedanken, Gefühlen und körperlichen Empfindungen Aufmerksamkeit zu schenken und sie zu akzeptieren, ohne zu versuchen, sie zu verändern oder zu unterdrücken.
- Verbringen Sie Zeit im Freien. Nehmen Sie sich heute vor, bei jedem Wetter einen kurzen 10-minütigen Spaziergang zu machen. Draußen zu sein ist gut für unsere körperliche und geistige Gesundheit, also versuchen Sie, nach draußen zu gehen, auch wenn es kalt ist oder regnet.
- Dehnen Sie Ihren Körper für 5 Minuten. Tägliches Dehnen hat mehrere Vorteile für unser Wohlbefinden, wie z. B. verbesserte Flexibilität, erhöhte Durchblutung, verringerte Muskelspannung, verbesserte Körperhaltung und mehr Entspannung.
- Schreiben Sie 3 Dinge auf, für die Sie dankbar sind. Wenn Sie sich in Dankbarkeit üben, können Sie Ihren Fokus von negativen Gedanken und Erfahrungen auf positive lenken, was zu einer besseren Stimmung, mehr Glück und weniger Stress und Angst führen kann.
Wenn Sie regelmäßig Achtsamkeit in Ihren Tagesablauf einbauen, kann das Ihr allgemeines Wohlbefinden steigern. Sie können in den anderen Wochen einige Gewohnheiten auswählen, die Sie ausprobieren möchten.