Le mois de janvier est souvent considéré comme la période des nouveaux départs et des résolutions pour l'année à venir. Toutefois, de nombreuses personnes éprouvent des difficultés à maintenir leurs nouvelles habitudes et leurs nouveaux objectifs au-delà des premières semaines du mois.
L'une des façons d'augmenter les chances de réussite est de commencer modestement et de procéder progressivement à des changements plus importants. Une autre stratégie consiste à diviser les grands objectifs en tâches plus petites et plus faciles à gérer. En outre, il peut être utile de suivre les progrès réalisés et de célébrer les petites réussites en cours de route. N'oubliez pas que le changement demande du temps et des efforts, alors soyez gentil et patient avec vous-même.
- Pratiquez une technique de respiration apaisante pour réduire le stress : inspirez par le nez en comptant jusqu'à 5, retenez votre respiration en comptant jusqu'à 3, expirez en comptant jusqu'à 8, retenez votre respiration en comptant jusqu'à 1, et répétez l'opération au moins 3 fois.
- Mettez une chanson qui vous fait du bien et écoutez-la en entier en ne faisant absolument rien d'autre.
- Tenez un journal avant de vous coucher. Notez toutes les pensées qui vous traversent l'esprit, vos inquiétudes, tout ce qui vous contrarie ou vous excite. Écrivez jusqu'à ce que le bruit se calme.
- Désactivez toutes les notifications sur votre téléphone. Essayez pendant une journée et voyez comment cela se passe. Désactivez autant de notifications que possible.
- Notez ce que vous voulez apprendre ou essayer cette année. Y a-t-il un loisir que vous avez toujours voulu essayer, une nouvelle activité, l'apprentissage d'une langue, la pratique d'un sport ?
- Méditation rapide : Settrez-vous dans l'ambiance, installez-vous aussi confortablement que possible, assis ou allongé, commencez à vous concentrer sur votre respiration, votre inspiration, votre expiration, laissez toutes les pensées traverser votre esprit sans jugement, set un minuteur pour 5 à 10 minutes. N'ayez aucune attente, c'est tout ce que vous avez à faire.
- Essayez une nouvelle recette. Recherchez la recette, rédigez la liste des courses et planifiez un jour où vous aurez envie de l'essayer.
Les petites habitudes, lorsqu'elles sont pratiquées avec constance, peuvent avoir un impact significatif sur la vie d'une personne parce qu'elles s'accumulent au fil du temps. Les petits gestes quotidiens, multipliés par le nombre de jours de l'année, peuvent représenter une somme considérable. Le pouvoir des petites habitudes réside dans la constance de leur mise en œuvre.